François Matthey
Gründer ADHwaS · Verstehen statt Reparieren
Du erledigst deine Aufgaben. Du hältst Termine ein. Von aussen scheint alles zu laufen. Aber danach bleibt kaum Kraft für dich selbst. Vielleicht gelingt inzwischen auch das nicht mehr. Deine Erschöpfung verdient Aufmerksamkeit, nicht noch mehr Druck. Hier findest du Orientierung und einen nächsten Schritt, der zu deiner Situation passt.
Kurz gesagt: Ruhe und Entlastung können wichtig sein. Ein Präventionskurs kann beim Umgang mit Belastung unterstützen, ersetzt aber keine Behandlung. Wenn dein Alltag kaum noch gelingt, lass deine Beschwerden ärztlich abklären.
Der Begriff wird verwendet, um starke Erschöpfung im Zusammenhang mit neurodivergenten Lebensrealitäten zu beschreiben. Er ist keine einheitlich definierte medizinische Diagnose. Die WHO beschreibt Burnout enger: als Folge von chronischem, nicht erfolgreich bewältigtem Stress am Arbeitsplatz, nicht als eigenständige Erkrankung und nicht als Begriff für Belastungen in allen Lebensbereichen. Zur Einordnung der WHO.
Für autistischen Burnout beschreibt die Forschung anhaltende Erschöpfung, eingeschränkte Alltagsfähigkeiten und eine geringere Reiztoleranz. Eine qualitative Studie von Raymaker und Kolleginnen und Kollegen untersucht Erfahrungen autistischer Erwachsener. Sie liefert wichtige Einblicke, aber keinen Diagnosetest. Die Ergebnisse lassen sich nicht einfach auf alle Menschen mit ADHS übertragen. Forschungseinordnung von Dr. Dora Raymaker.
In der Studie berichten autistische Menschen unter anderem von Masking, hohen Erwartungen und fehlender Unterstützung. Masking meint, eigene Merkmale zu verbergen oder stark anzupassen. Dazu kann gehören, Überreizung nicht zu zeigen oder soziale Reaktionen bewusst einzuüben. Das ist nicht die einzige mögliche Ursache von Erschöpfung. Auch Arbeitsbedingungen und andere gesundheitliche Belastungen gehören in die Abklärung.
Du musst nicht erst zusammenbrechen, damit deine Belastung ernst genommen werden darf.
Beobachte Veränderungen gegenüber deinem gewohnten Alltag:
Solche Veränderungen sind kein Beweis für Burnout. Depressionen, Schlafprobleme und körperliche Erkrankungen können ebenfalls mit Erschöpfung einhergehen. Sie können auch gleichzeitig bestehen. Ob du noch Interesse an etwas hast, reicht nicht aus, um eine Depression auszuschliessen. Bitte besprich anhaltende oder zunehmende Beschwerden mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Die National Autistic Society nennt Auszeiten, weniger Masking und stärkende Interessen als mögliche Unterstützung bei autistischer Erschöpfung. Zuhause zu bleiben ist deshalb nicht grundsätzlich falsch. Eine Krankschreibung kann Teil einer ärztlich abgestimmten Entlastung sein. Entscheidend ist, was du brauchst, nicht wie schnell du wieder leistungsfähig bist. Hinweise zu autistischer Erschöpfung.
Vielleicht brauchst du vor allem weniger Termine und Reize. Vielleicht fehlen dir zusätzlich praktische Hilfe und ein Kontakt, bei dem du nichts leisten musst. Rückzug und Verbindung sind kein Entweder-oder. Du musst aus Erholung kein neues Selbstoptimierungsprojekt machen.
Nimm diese Fragen als Gesprächshilfe, nicht als weitere Aufgabenliste:
Du brauchst dafür keinen perfekten Plan. Wenn schon diese Fragen zu viel sind, darf jemand mit dir zusammen den nächsten Schritt übernehmen.
Du bist berufstätig oder auf Stellensuche und kannst an einem Gruppenkurs teilnehmen? Du möchtest Belastungsgrenzen früher wahrnehmen und Strategien für deinen Alltag entwickeln? Dafür ist das ADHS-Skills-Training zur Burnout-Prävention gedacht. Auf der Kursseite findest du die aktuellen Termine, Inhalte und Kosten. Ein Kurs ist keine Garantie gegen Burnout und kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Wenn du persönliche Unterstützung bei Alltagsstruktur, Grenzen oder beruflichen Fragen suchst, kannst du im ADHwaS-Fachnetzwerk eine passende Fachperson finden. Prüfe im Profil, welche Leistungen und Qualifikationen angeboten werden. Coaching und Psychotherapie haben unterschiedliche Aufgaben. Kontakt und Vereinbarung laufen direkt über die jeweilige Fachperson.
Dann steht die ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung vor einer Kursbuchung. Du musst noch nicht wissen, wie deine Erschöpfung heisst. Beschreibe, was sich verändert hat und wobei du Hilfe brauchst. Auch zunehmenden Alkohol- oder Substanzkonsum solltest du offen ansprechen.
Bei unmittelbarer Gefahr oder wenn du dich nicht sicher halten kannst: Ruf den Notruf 112 oder suche die nächste Notaufnahme auf. Ein Kurs oder ein Coaching-Termin ist keine Krisenversorgung.
Das Ziel ist nicht, mit neuen Tricks dieselbe Überlastung länger auszuhalten. Es geht darum, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen, Unterstützung zu bekommen und Bedingungen zu verändern. Manchmal beginnt das mit einem Gespräch. Manchmal damit, dass heute etwas weniger sein darf.
Weiterführende Angebote von ADHwaS
Redaktionell überarbeitet am 13. September 2026. Dieser Artikel dient der Orientierung und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Die Forschung zu autistischem Burnout ist nicht mit einem Nachweis für alle Formen neurodivergenter Erschöpfung gleichzusetzen. ADHwaS bietet den verlinkten Präventionskurs selbst an.
Für Berufstätige und Menschen auf Stellensuche, die ihren Alltag entlasten möchten: Lerne das ADHS-Skills-Training zur Burnout-Prävention kennen und prüfe in Ruhe, ob das Format zu dir passt.
Präventionskurs kennenlernenFrançois Matthey ist Gründer von ADHwaS, Coach und selbst mit ADHS diagnostiziert. Er verbindet persönliche Erfahrung mit seiner Arbeit zu ADHS und Neurodivergenz.